Érzelmi elhanyagolás – Hogyan védekezz az érzelmi és fizikai elhanyagolás ellen?
Az elhanyagolás a kirekesztés a legalattomosabb és fájdalmasabb élmény! Amely gyakran nehéz felismerni és kezelni. Fontos tudnod, hogy az elhanyagolás nem a Te hibád, és nem érdemled meg!
Ismerd fel az elhanyagolás tüneteit:
- Mindenért bocsánatot kérsz?
- Mintha mindenért te lennél a felelős?
- Nem kérsz segítséget!
- Ha valaki ad azt is nehezen fogadod?
- Nehezen fogadod el a dicséretet?
- A legkisebb figyelmesség is ritkaság számodra?
- Az időd túlnyomó részét teljesen egyedül töltöd?
Ez a folyamat nem most kezdődött, valahol mélyen belül él egy kisgyermek benned, aki régóta magányos! Sokszor mélyen ledermedünk az ilyen érzések rideggé tesznek. Még a saját érzéseinkkel való kapcsolódás is lassan történik.
Sok idő tudatosítani, hogy egyáltalán mekkora szomorúságot szorongást okoz a figyelem megvonása. Hiszen sokan ebben nőtünk fel!
A kirekesztettség érzése sok formában észlelhető. Nem hívnak meg a szülinapra, nem kérdezik meg hogyan érzel, egyszerűen megfeledkeznek rólad. Nem ismerik az igényeidet. Vagy a kapcsolat minden esetben a másik ember meghallgatásából, szükségletei kielégítéséből áll. Amikor már tudatos vagy erre, akkor tudsz igazán megfelelő új minőségű kapcsolatokat kiépíteni.
Hogyan építsd fel magad?
Az, hogy másoknak nem vagy fontos, magadnak az kell legyél!
Legelőször is öleld magadhoz a bántalmazott belső gyermeked! Kezdj el gondoskodni szükségleteiről. Az önismeret önszeretet a megoldás!
- Lehetsz dühös, szomorú, elkeseredett mindazért, amit nem kaptál meg! Mond ki bátran az érintetteknek, hogy ez számodra mennyire fájdalmas.
- Írd ki magadból és beszélj valakivel, aki megért, de nem merülj el az önsajnálatba! Az, aki nem tud értékelni az leginkább róla szól! Mégis figyelj arra, mennyire mély ez a sérelem! Ki, milyen helyzet hogyan alakított ki benned olyan torz önképet, hogy a kapcsolataidban ez már több szinten megjelent. Ehhez nagy segítség egy jó segítő szakembert találni.
- Keressen olyan csoportokat, ahol hasonló helyzetben lévő emberekkel találkozhatsz.
- Gyakorolj relaxációs technikákat, de előbb szabadítsd fel a tested blokkjait, mozogj sokat, kiabálhatsz, sírhatsz, mert a kieresztés után megkönnyebbülés következik. Remek módszer például a mély légzés vagy a meditáció.
Határozd meg a határaid:
Amikor valaki mindig többet vesz el, mint amit visszaad, építsd le a kapcsolatot, vagy ha már van elég erőd változtasd át!
- Nyíltan és őszintén beszélj az elhanyagoló személyekkel, és határozd meg, hogy milyen viselkedést szeretnél kapni!
- Ha szükséges, tarts távolságot az elhanyagoló személyektől. Nem feltétlen ettől az embertől függ az érzelmi jólléted, találd meg azokat, akik szeretettel fordulnak feléd!
Fókuszálj a saját életedre:
- Fedezz fel új hobbikat és érdeklődési köröket. Annyi szépség van a világban!
- Tanuljon új dolgokat, képezd magad és dolgozz a személyes céljaid elérésén.
- Olvass a témában, képezd magad, figyelj, hogy azonnal észleld a jeleket!
Az elhanyagolásból való felépülés időt vesz igénybe. Légy türelmes, idő míg az új reflexek kialakulnak. Ünnepelj meg minden kis sikert! Dicsérd magad!
Látogasd csoportjainkat! vagy kérj egyéni konzultációt!
