„A hála lehetetlenné teszi a boldogtalanságot.” – Osho szerint. És milyen igaza van, ugyanis gyakran észre sem vesszük mennyire szerencsések vagyunk, hogy azok a dolgok, amiket magától értetődőnek veszünk, jelen vannak az életünkben.
Sajnálatos tény, hogy a mai rohanó világban kevés figyelmet fordítunk azokra a dolgokra, amelyekért hálás lehetünk. Valahogy minden pozitívumot természetesnek fogadunk el, és a negatív dolgokra koncentrálunk. Az életben felmerülő nehézségeink kötik le a figyelmünket. És ezzel belekerülünk egy ördögi spirálba, hiszen mint egy örvény úgy rántanak egyre lejjebb a negatív gondolataink a borúlátás tengerének mélyébe.
A hála egyfajta mentőőv, amivel kihúzhatjuk magunkat. Hiszen ha a figyelmünket tudatosan azokra a dolgokra fordítjuk amikért hálásak lehetünk, akkor ez a gondolkodásunkat és világlátásunkat pozitív irányban befolyásolja. Olyan, mintha egy sötétített napszemüveget egy a látásunknak megfelelő dioptriára cserélnénk.
Tény, hogy kevés figyelmet fordítunk azokra a dolgokra, amelyekért hálásak lehetnénk. Fogadjunk, hogy most is kapásból fel tudnál sorolni 10-et, amiért ma hálás lehetsz, csak nem jut eszedbe ilyesmin gondolkodni, pedig kéne.
A hála mélyebb jelentése
A hála nem egy egyszerű köszönetnyilvánítás, hanem egy mélyről jövő belső felismerés, amely segít átérezni az élet pozitívumait, és ráirányítja a figyelmet arra, hogy a jó dolgok nem mindig maguktól értetődők. Míg a köszönet azonnali, rövid ideig tartó reakció egy kedves cselekedetre, a hála egy hosszabb távon fennmaradó érzelem.
A hála valójában egy kognitív folyamat. Amikor hálát érzünk, tudatosan végiggondoljuk, mi történt, miért történt, és hogyan segített ez nekünk. Tehát a hála egyfajta értelmező keretet is ad az eseményeknek: segít értékelni az életet, függetlenül annak nehézségeitől.
A hála három összetevője:
- Tudatosság: annak felismerése, hogy valami jó történt velünk, akár kicsi, akár nagy dologról van szó.
- Elismerés: annak elfogadása, hogy ezt a jót egy külső forrásnak köszönhetjük, amely lehet egy másik személy, egy esemény, vagy egy élethelyzet.
- Kifejezés: kimutathatjuk mások felé, vagy átélhetjük belsőleg, és magunkban értékeljük azt, amit kaptunk.
Miért fontos a hála?
A hála vitathatatlanul pozitív hatást gyakorol a mentális egészségre. Az emberek evolúciós okokból, hiszen a természetben a túléléshez a veszély felismerése alapvető fontossággal bírt, ezért természetüknél fogva hajlamosak a negatív eseményekre és élményekre nagyobb figyelmet fordítani – ezt nevezzük „negatív torzításnak”. A hála viszont segít ezen az alapvető hajlamon változtatni, hiszen amikor tudatosan koncentrálunk az életünkben lévő jó dolgokra, ellensúlyozzuk a negatív hatásokat, és növeljük a pozitív érzelmeket.
Azáltal, hogy a pozitív dolgokra koncentrálunk, csökkentjük a szorongást és a stresszt, mivel az elme egyszerre nem tud hálát érezni és szorongani.
Akik rendszeresen gyakorolják a hálát, optimistábbak, elégedettebbek az életükkel, kevesebb testi fájdalomról számolnak be, jobb az alvásminőségük, és hajlamosabbak egészséges életmódot folytatni. A hálás emberek több energiát éreznek magukban, és aktívabban részt vesznek fizikai tevékenységekben, ami tovább erősíti az általános egészségi állapotukat.
A hála erősíti az emberi kapcsolatokat is. Amikor hálásak vagyunk mások iránt, az nem csak javítja az adott kapcsolaton belüli viszonyt, hanem növeli az empátiánkat is, és segít megérteni mások érzéseit és szükségleteit. Jobban értékeljük a körülöttünk lévő embereket, ami erősítheti a szociális kötődéseket.
Hogyan lehet gyakorolni a hálát?
Az egyik leghatékonyabb módja a hála gyakorlásának a hálanapló rendszeres vezetése. Minden nap írj le legalább 3 dolgot, amiért hálás vagy!
Ha nem szeretsz irkálni, akkor lefekvés előtt csak gondolj vissza a nap folyamán történt jó dolgokra!
Írj egy köszönőlevelet olyasvalakinek, aki segített neked, és fejezd ki háládat!
